Ce qui tue votre cou et comment le fixer

August 7, 2020

 

Parlez d'un grand casse-pieds.

 

La douleur cervicale peut varier d'un mécontentement mineur à une condition débilitante, et un nombre de plus en plus important des personnes sont bien sur leur chemin à assurer la douleur perpétuelle. Une des la plupart des causes classiques est une des plus innofensive : posture.

 

Les téléphones et les ordinateurs intelligents ont ajouté la facilité de l'accès et de beaucoup d'autres avantages à la vie moderne. Vous pourriez observer quelqu'un se pencher pour lire des messages à leur téléphone et ne pensez rien à lui. Quelqu'un qui a étudié la douleur cervicale verra que la même scène et connaître quelque chose mauvaise se produit. Heureusement, il est facile empêcher ce type de douleur cervicale qui vient de notre posture penchée moderne. Il n'est pas toujours aussi facile de fixer.

 

Que peut se produire si je me suis penché la posture ?

Au fil du temps, la mauvaise posture peut mener à une perte de courbure dans votre cou, disques comprimés, muscles tendus, dommages de nerf, et, plus horrifiant pour des adolescents, une bosse. Il peut y a une perte de stabilité, faisant n'importe quel type de la blessure de cou plus vraisemblablement. Les muscles deviennent trop endoloris pendant qu'ils essayent de maintenir la posture appropriée et ne peuvent pas. Quand la tête est en avant, elle fait plus de poids et de pression sur les vertèbres, qui peuvent mener aux problèmes et à la maladie dégénératifs de disque.

Les dommages dans le cou peuvent composer sur lui-même. Les petites blessures peuvent s'aggraver qu'elles doivent être. Si les nerfs deviennent impliqués, ils peuvent poser des problèmes à travers votre dos, cou et bras. Par la suite, l'épine entière entre sur l'action et il devient encore plus difficile de trouver une difficulté.

Une position effondrée le rend également plus dur pour le coeur et les poumons, vous entraînant ne pas obtenir assez d'oxygène. Cela par lui-même peut mener aux conditions que vous ne voulez pas avoir.

Problèmes perpétuels qui peuvent être résolus d'avance en maintenant simplement la posture appropriée. Elle n'est pas simplement quelque chose qui ennuie que les parents disent. La posture est importante pour la santé globale.

Comment est-ce que je sais si j'ai la mauvaise posture ?

La position contre un mur, avec le votre rincent à partir de l'orifice de vidange à elle. Vos talons devraient être largeur alignée d'épaule à part, avec vos omoplates et fesses contre le mur. Vous ne voulez pas toucher les dessus de vos épaules au mur, vous voulez se concentrer sur les lames elles-mêmes. Si le dos de votre tête ne touche pas le mur, votre posture principale est trop loin en avant, et vous pouvez être sur la route aux problèmes.

Comment est-ce que je peux maintenir la posture appropriée ?

Le site le plus commun de la mauvaise posture est tout en se reposant à un ordinateur pendant des heures. Nous tendons à nous effondrer et à rester de cette façon, et est ce ce que vous voulez éviter. Vous voulez que votre moniteur d'ordinateur ait raison devant vous tandis que vous êtes se reposer droit, ainsi vous ne regardez pas en haut ou en bas lui. Un support d'ordinateur portable et un clavier externe peuvent aider à mettre votre écran d'ordinateur portable dans une meilleure position. Vous voulez votre dos touchant votre chaise, avec vos mains se reposant légèrement sur le clavier et vos coudes à 90 degrés.

Les téléphones intelligents sont un autre problème. Nous regardons constamment vers le bas eux et portons nos cous. Vous pourriez penser qu'il semble étrange pour maintenir votre téléphone augmenté à la hauteur d'oeil, mais est ce ce que vous devriez faire. Traitez-la comme un ordinateur et observez votre posture.

N'importe ce que vous faites, faites les pauses. Assurez-vous que vous avez l'abondance du mouvement tout au long de votre journée. Avec les téléphones intelligents en particulier, se forcer à employer la posture appropriée et à faire des pauses a l'avantage supplémentaire d'une plus grande interaction avec le monde. Il est un avantageux pour les deux parties.

Quelles sont quelques manières de fixer la posture inexacte ?

Il y a quelques exercices que vous pouvez employer pour renforcer votre cou. Pour des problèmes à long terme, vous voulez certainement penser à voir un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous aider avec même les questions à court terme et peut déterminer quels exercices sont les meilleurs pour votre situation spécifique. Lui ou elle peut également vous marcher par la façon faire les mouvements sans risque. Vous pourriez être un candidat pour quelque chose comme une pompe de posture, qui peut aider à réaménager la posture cervicale. La meilleure manière de savoir ce qui est la meilleure pour vous est de demander. Nous parlons de votre cou ici. Vous ne voulez pas le rendre plus mauvais.

Ce que n'importe quel exercice, vous veulent pour commencer lent, peut-être avec seulement une répétition. Vous pouvez vou'accumuler au fil du temps. L'exagération de lui causera juste plus de questions.

Un exercice simple est de se tenir contre le mur comme décrit ci-dessus. Touchez le dos de votre tête au mur et feignez-vous pour avoir une ficelle venant le dessus. Soulevez-le pour créer un plus long cou. Votre menton rempliera en avant. Est ce ce que vous voulez. Vous ne voulez pas rouler simplement votre dos de tête. Votre but est de rallonger le cou dans la posture correcte. Restez cette manière pour une minute, puis détendez. Ajoutez plus de reps plus tard en tant que votre accumulation.

Un autre bon mouvement est un signe d'assentiment de nez. Couchez-vous avec les genoux coudés et regardez le plafond. Sans faire avancer votre cou, signe d'assentiment votre tête lentement. Vous voulez faire un petit arc utilisant l'astuce de votre nez. Faites ceci très lentement. Retour à la position normale. Répétez cinq ou dix fois. Comme vous vous habituez la vous pouvez doubler la quantité et par la suite faire deux ou trois ensembles par jour. Quand vous avez maîtrisé le mouvement, vous pouvez faire des ces contre le mur tout en se tenant si vous voulez à.

Semblables au signe d'assentiment de nez sont les rétractions avancées de menton. Levez-vous droit ou reposez-vous dans une chaise. Faites un signe d'assentiment typique de nez, mais une fois rétracté, maintenez votre menton et déplacer lentement le dessus de votre dos de tête. Tenez pendant quelques secondes, puis lentement pour aller tout droit encore et pour détendre alors hors de la rétraction de menton. Début avec cinq ou dix reps et travailler de là. Si votre posture est déjà assez mauvaise, il pourrait être difficile de faire ceci au début. Ne la précipitez pas.

L'étirage est bon, et un bout droit de porte est une bonne manière de viser votre coffre, qui peut aider avec la posture. Mettez votre avant-bras droit contre un cadre de porte ainsi votre coude est à 90 degrés et votre avant-bras est affleurant au cadre. Font un pas en avant avec le pied droit tandis que votre avant-bras reste en position. Tenez-le pendant environ 30 secondes, puis faites la même chose avec votre bras gauche.

La compression d'omoplate est une autre bonne méthode. Tandis que se reposer droit, s'assurent que votre cou est long et vos jambes sont à 90 degrés à votre corps. Si vos épaules sont tendues, le travail pour les détendre et les a laissées se laisser tomber. Accrochez vos bras sur vos côtés. Serrez les omoplates vers l'un l'autre, comme vous voulez qu'elles touchent. Tenez pendant quelques secondes et libérez lentement et détendre. Faites ce dix fois. Au fil du temps, vous pouvez le tenir pendant dix secondes. Travaillez par la suite jusqu'à deux ou trois ensembles par jour. Ajoutant la force aux épaules cette manière peut soulever votre coffre et aider correct votre posture.

Si vos questions de cou sont modérées à grave, vous pouvez avoir besoin d'exercices plus que simples. Un physiothérapeute et votre docteur peuvent aider à déterminer combien grave votre situation est.

Si vous n'avez pas encore la posture principale en avant, vous êtes en avant du jeu. Maintenez la posture appropriée et vous éviterez beaucoup de problèmes complexes qui viennent des erreurs simples.

 
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